CÁCH ĐỂ CHẠY ĐƯỜNG DÀI DƯỚI SỨC NHIỆT Ở ĐÀ NẴNG
Thời tiết nóng là một thử thách thực sự khi bạn chạy ở Đà Nẵng, đặc biệt là đối với những ai ở nước ngoài và chưa quen với khí hậu Việt Nam. Đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước và các triệu chứng khác như: chuột rút, ngất, say nắng, mất khả năng điều khiển cơ, dạ dày khó chịu,… Dưới đây là một số tips bạn có thể chú ý cho Marathon Quốc tế Đà Nẵng.

Lựa chọn trang phục phù hợp
Quần áo nên có màu sáng, chất vải thoáng mát, ví dụ như những quần áo chuyên dụng cho chạy bộ. Màu sáng sẽ giúp tán nhiệt tốt hơn. Màu đen và tối có thể gây quá nóng cho bạn, Một dải băng đầu cũng khá là hữu ích cho việc giữ mồ hôi không rơi xuống mắt bạn.

Bảo vệ khỏi ánh nắng
Tia UV, cả UVA và UVB đều có thể gây hại cho mắt và gây ung thư da, Một cái nón lưỡi trai có thể giúp bạn bảo vệ mặt và cổ khỏi bị cháy nắng. Và tốt hơn hết bạn nên sử dụng kem chống nắng có PF hoặc SPF. Đối với thời tiết Việt Nam thì nên có SPF 35-80

Uống thường xuyên ngay cả khi bạn không khát (tuy nhiên không uống quá nhiều)
Chất lỏng và muối là những vấn đề chính khi bị nóng. Chỉ uống nước không thì không đủ: tỷ lệ muối sẽ mất cân bằng và sự thiếu hụt natri (muối thông thường) sẽ xảy ra trong máu. Uống đủ, nhưng đừng lạm dụng nó. Hãy thử và uống càng nhiều sao cho không quá 2% trọng lượng cơ thể của bạn.

Uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi chạy. Bằng cách này bạn sẽ có thời gian để hấp thụ những gì bạn cần và thoát khỏi những gì bạn không phải trước khi bắt đầu. Trong quá trình chạy, sử dụng nước mà chúng tôi cung cấp cho bạn dọc theo tuyến đường đua để làm mát cơ thể xuống quá. Người dân có nhiều khả năng có vấn đề như là kết quả của quá nóng hơn qua mất nước. Mất nước sẽ làm bạn nóng lên nhanh hơn. Vì vậy, nước cho cơ thể và thức uống năng lượng trong miệng của bạn.

Không sử dụng viên muối
Trước đây, viên muối đôi khi được khuyến cáo sử dụng trong những ngày đua nóng. Mặc dù thật là mồ hôi có chứa muối, việc sử dụng viên muối có thể so sánh với việc uống nước biển khi bạn khát Nó chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Uống nhiều chất lỏng và thay thế việc mất muối với muối trong chế độ ăn uống của bạn.

Điều chỉnh tốc độ của bạn trong thời tiết ấm, ngay cả khi bạn đã luyện tập tốt
Bắt đầu một cách hợp lý. Kiểm tra tốc độ của bạn, mỗi giây mỗi mile chạy quá nhanh vào lúc bắt đầu cuộc đua, có thể có nghĩa là phút phút mỗi phút mất ở phút cuối. Chạy theo tốc độ của riêng bạn; tránh tăng tốc độ và chạy nước rút ở đoạn cuối cùng. Nếu bạn từ nước ngoài, bạn nên tới Đà Nẵng trước ít nhất 1 ngày để điều chỉnh tốc độ thời tiết tại Đà Nẵng.

Sau khi kết thúc hãy thay đồ nhanh nhất có thể